손발이 유독 차갑거나, 이유 없이 자꾸 피곤하고 다리가 잘 붓는다면 혈액순환 문제를 의심해 볼 필요가 있는데요. 혈액순환은 단순히 혈관 건강만의 문제가 아니라 전신 건강과 직결되기 때문입니다. 지금부터 혈액순환이 잘 안될 때 우리 몸에 나타나는 대표적인 신호들을 하나씩 살펴보겠습니다.
혈액순환이 중요한 이유
혈액은 혈관을 통해 순환하며 산소와 영양분을 공급하고, 이산화탄소와 노폐물을 제거해 줍니다. 혈액의 흐름이 원활하지 않으면 여러 증상이 나타나고, 지속되면 질환으로 이어질 수 있는데요.
혈액순환장애는 누구에게나 생길 수 있고, 60세에 이르면 80%가 혈액순환 문제를 경험한다고 합니다. 효율적이지 못한 혈액 흐름은 심장마비, 혈전, 하지정맥류, 뇌졸중의 원인이 되기도 해요.
혈액순환이 안되면 나타나는 대표 증상
1. 손발이 저리고 따끔거린다
혈액이 잘 순환되지 않으면 마치 바늘로 콕콕 찌르는 것처럼 따끔거리는 느낌을 받을 수 있는데요. 혈액과 영양분이 팔과 다리까지 잘 도달하지 못해서 발생하는 것으로, 이러한 증상이 지속되면 이상지질혈증과 같은 심혈관 질환으로도 연결될 수 있어 주의해야 합니다.
2. 손발이 차가워진다 (수족냉증)
수족냉증은 혈관 자체가 수축되면서 심장에 가장 멀리 있는 말초 조직에 혈액 공급이 제대로 되지 않아서 발생하는데요. 수족냉증은 겨울의 문제가 아니라 혈관의 혈액순환 문제로 보는 것이 더 정확합니다.
3. 다리와 발목에 부종이 생긴다
하체부종은 혈액이 중력을 거슬러 올라오지 못하고 다리 끝으로 몰리면서 순환에 문제가 생긴 것을 말하는데요. 하체부종이 반복되면 하지정맥류로 진행될 수 있어 특별히 신경 써야 합니다.
4. 만성 피로와 무기력함
혈액순환이 원활하지 않으면 조직과 기관에 혈류가 충분히 공급되지 않아 산소와 영양소가 부족해지고, 노폐물이 배출되지 않고 쌓여 신체 기능이 저하됩니다. 특히 근육이 원활한 에너지 공급을 받지 못하면 조금만 움직여도 피로하고 통증이 느껴질 수 있어요.
5. 관절통과 근육 경련
혈류량이 줄어들면 근육에서 산소를 제대로 공급받지 못하게 되고, 관절 주변의 근육과 인대가 수축하면 관절이 뻣뻣해집니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 종아리가 뻐근한 통증이 느껴지는 것도 바로 이런 이유에서입니다.
6. 피부가 창백해지거나 칙칙해진다
혈액순환이 잘 안되면 피부가 창백해지고, 심지어 푸른 빛을 띠기도 합니다. 얼굴 혈색이 유독 나빠 보인다면 혈액순환을 점검해 보세요.
7. 호흡이 가빠진다
혈액이 조직과 기관에 잘 공급되지 않으면 산소가 부족해져 호흡이 가빠질 수 있는데요. 심장 부담이 증가해 호흡이 어려워질 수 있습니다.
8. 두통과 어지럼증, 집중력 저하
뇌에 혈액 순환이 원활하지 않으면 뇌세포 대사에 영향을 주거나 노폐물이 쌓여 뇌세포가 손상될 수 있습니다. 두통이나 멍한 느낌이 자주 생긴다면 혈액순환 문제일 수 있어요.
혈액순환을 개선하는 방법
증상이 나타났다고 너무 걱정하지 마세요. 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 많이 달라질 수 있는데요. 아래 내용을 참고하세요.
- 걷기, 수영, 달리기 등 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 꾸준히 실천하는 것이 좋아요.
- 틈틈이 다리를 움직여 스트레칭하거나 다리를 높은 곳에 올려두는 것도 도움이 됩니다.
- 짠 음식, 고지방 음식은 혈관 건강을 해치므로 줄이는 것이 좋아요.
- 다시마, 꽁치, 단호박, 오메가3가 풍부한 음식을 챙겨 드세요.
- 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서 있는 습관은 피하고 자주 몸을 움직여 주세요.
증상이 생활 습관 개선 후에도 지속된다면 가까운 내과·혈관외과를 방문해 전문의 상담을 받아보시길 권해드립니다.